健康常识
天气冷了,起床越来越困难了,家里要是有上学的宝宝,父母还要面临叫宝宝及时起床上学,对每一个父母来讲,早上叫孩子起床都是一件困难的事情。特别是秋冬季节,久而久之很容易就不耐烦了,便采取“杀伤性叫醒”,其实这对孩子一天的心情是有很大影响的。
一日之计在于晨,
要想身体健康心情好,
早上起床,要做好下面这些点哦!
人起床时,最好先睁眼躺十分钟,再坐起来,有助于身体健康。给孩子充分的起床时间。当然,这个时间因人而异,有人需要五分钟,有人需要十分钟,请根据这个时间,决定你去叫孩子的时间点。
千万不要要求孩子在你下达指令的那一刻就弹起来!
对孩子的影响:破坏情绪控制、冲动易怒、心境低落、冷漠麻木,或者哭闹。
你还应该养成这些好习惯
早起第一杯水,不是淡盐水、蜂蜜水,也不是凉开水,而是温开水。
经过一晚上的消耗,早晨人体处于缺水状态,体内血液变得粘稠,需要及时补水。淡盐水可能引起糖过量,蜂蜜水容易引起果糖不易受,凉开水容易刺激肠胃,最好补水方法就是喝一杯200毫升左右的温开水。
「早餐不要随便吃」
《中国居民膳食指南(2016)》建议,早餐提供的能量应该占全天总能量的25%~30%,以保证整个上午的运动、工作、活动的能量。
早餐不能乱吃,煎饼、油条吃着香,常吃对身体无益,一顿好早餐,少不了充足的优质蛋白质和膳食纤维,延长饱腹感的同时,吃的也营养。
膳食纤维可以通过吃主食补充,在包子、馒头、粥、粉、面中选择自己喜欢的主食,搭配牛奶或者豆浆、鸡蛋等富含蛋白质的食物,就是一顿营养早餐。当然,有条件的话,还可以搭配一些坚果、新鲜果蔬,早餐吃好了,整个上午精神都是饱满的。
晨练有益健康,但是需要提醒大家,早晨不要进行剧烈运动,容易引起心脑血管疾病。早上的运动以缓和型运动为主,比如散散步、练练太极拳。
「不要马上叠被子」
英国金斯顿大学的一项研究显示,起床后马上叠被子,不利身体健康。
睡觉的时候,人体会排出大量二氧化碳、汗液,这些物质大都吸附在被子上,起床后马上叠被子,有害物质扩散不出去,容易让微生物繁殖。晚上盖被子,这些有毒物质又会被人体吸附,影响身体健康。
「洗脸水不要太热」
洗脸水的温度要调节好,经过一个晚上的消耗,早上皮肤处于缺水状态,不宜用太热的水洗脸,否则容易使毛细血管变弱,过多清洁掉皮肤油脂。
一般人,使用37℃左右的水即可,当然,如果脸上油脂过多,可以把水温升高一些。
这些有效且简单的养生方法,自己一定收好,每天起床后,记得做到哦